スポーツ時に最適な水分補給飲料はこれだ~運動に有効なドリンク徹底比較結果~

スポーツの水分補給なら硬度に注目!【ミネラルウォーターの選び方】

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水しぶき 画像

ミネラルウォーターの成分や効能を調査

スポーツ向けミネラルウォーターの
硬度や特徴は?

スポーツ時にミネラルウォーターで水分補給をするなら?

ミネラルウォーターは、汗で失われたミネラル分を補給することができるため、スポーツ中の水分補給に向いていると言われています。しかし、すべての商品がそうかといえば、実際はそうでもないようです。ではスポーツをする時に最適なミネラルウォーターとは、どんな特徴を持っているのでしょうか?

水分補給に最適なミネラルウォーターとは

ミネラルウォーター イラスト

スポーツをする時の水分補給に向いているミネラルウォーターを選ぶなら、ひとつの基準にしたいのが「硬度」。カルシウムとマグネシウムの量が多ければ多いほど、硬度は高くなります。運動や汗の量によって失われたミネラル分も変わってきます。それに合わせて硬度を選ぶのがベストでしょう。

軽い運動

  • 軟水・硬水どちらでもOK

激しい運動

  • 硬水・超硬水に糖分と塩分などを加える

ミネラルウォーターの種類

軟水と硬水の違いって?

水の硬度とは、水に含まれるミネラル分、カルシウムとマグネシウムの合計量を数値化したものを指します。国によって基準が違うようですが、日本ではアメリカと同じ基準を採用するのが一般的です。

計算で導き出した硬度の数値により、次のように分類されています。

  • 301以上…硬水
  • 101〜300…中硬水
  • 100以下…軟水

日本では、生活用水の80%が硬度80以下の軟水です。

軟水はカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が、硬水に比べて少ないため、スポーツの水分補給として飲むには、塩分やミネラル分を含んだ食品などを別に用意して、一緒に補給することが望ましいです。

一方、硬水は運動後のカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分補給に適しています。

ただし、日本人はあまり硬水を飲みなれていないため、硬水を飲むとのどがイガイガしたり、胃腸に負担がかかりやすくなってしまいます。いきなり大量に硬水を飲むと、お腹を壊す場合もあるので注意が必要です。

ミネラルウォーターの正しい選び方

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硬度より気にしたい!もっとも重要なのは「吸収率」

スポーツの後の乾いた体にとって、失ったミネラルを補うことも大切ですが、それが素早く体に浸透しなければ意味がありません

つまり、ミネラルウォーターを選ぶ際には、吸収率=水のクラスター(粒子)の大きさに注目することがより重要なのです。

クラスター値はヘルツで表されることが一般的ですが、この値が小さいほど、吸収率が高くなります。

ひとくちにミネラルウォーターといっても、成分も飲んだ感触も浸透力もさまざまです。いろいろ試して様子を見ながら、自分に合ったミネラルウォーターに切替えて行くと良さそうです。

スポーツ時の水分補給に最適なのはどれ?

次のページでは、アスリートに人気のミネラルウォーターを硬度やミネラル含有量、そしてもっとも重要な「吸収率=クラスター値」で比較しています。ぜひ参考にしてみてください。

水素の摂取がアスリートのパフォーマンス向上につながる!

本気でパフォーマンス改善方法を探しているアスリートに「水素」は本当におすすめです。

というのも、水素はごく小さな物質であるため、素早く体中に行き渡り、「疲労の原因」である活性酸素を除去する機能があるからです。ギリギリが勝負を決める真剣勝負を行うアスリートにとって疲労対策を非常に重要で、水素は「運動前」にとることで「疲労感の予防」し、「運動後」に飲むことで「疲労回復」をサポートします!

また、疲労回復だけでなく、聴力や運動能力の向上、記憶力の向上など、脳機能を上げるエビデンスも報告されており、大事な試合の直前に吸入することでパフォーマンス向上に直接つながる効果が期待できます。

水素をとるにはアルミパウチなどの「水素水」だけでなく、「水素吸引」があるのですが、以前は設置型の大型装置で専門施設などの限られた場所でしか行えないものでした。また、美意識の高い芸能人や一流のプロアスリートの中には、自宅に水素吸引の機械を購入して置いている人もいますが、その価格は大変高価で、鼻にチューブを差し込むようなタイプも多く、手軽に利用できるとは程遠い状況でした。しかし、最近では、数万円で購入できて、ハンディタイプでいつでもどこでも使える水素吸入器が登場し、「水素吸引」は非常に身近になりました。水素吸引は、直接高濃度の水素を取り入れることができるので、わずか5分の吸入で約5リットル分の水素水と同等の水素を吸引でき非常に「効率的」です。

パフォーマンス改善に真剣に取り組むアスリートの方は是非一度「水素吸引」を試してはいかがでしょうか。

ワークアウトの前後に水素吸引でリフレッシュ!

スポーツ時には、水分補給だけでなく、適切なリフレッシュが重要です。水素で心と体をリフレッシュし、パフォーマンスをサポートします!

水素吸引器KENCOS2がおすすめの3つの理由!

どこでも水素でリフレッシュできる!
幅:22mm×長さ:50mm×高さ:162mmで、重量:165gいつでもどこでも持ち運びができるサイズです。
小さくてもサロンの装置に負けないパワー
1分間に最大8mlの水素ガスを生成、5分間の水素ガス吸引で1.0ppmの水素水約5L分に相当します。
リフレッシュ効果、脳のストレス低下、活性化のエビデンスあり!
筑波大大学院の矢田幸博教授監修のもとで、鎮痛効果(リフレッシュ効果)、ストレス低減効果、そして、短期記憶、左右認知の改善が示唆されました。
kenco使用イメージ

サロンや自宅だけでなく、KENCOS2で、「いつでも、どこでも」水素吸引が可能に!

持ち運べる水素吸引器
KENCOS2の特徴

  • 手軽に持ち運べるコンパクトさ(22mm×50mm×162mm)
  • 5分の吸引で水素水(1.0ppm)5L分
  • 3種のアロマでリフレッシュ
  • リフレッシュ効果、脳ストレス低下のエビデンスあり!