スポーツ時に最適な水分補給飲料はこれだ~運動に有効なドリンク徹底比較結果~

スポーツで必須となるスキル「正しい水分補給方法」とは

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スポーツ時の
正しい水分補給方法

スポーツをするとき、効果的に水分補給をするには?

スポーツで体から失われた成分を補うためには、水分補給が欠かせません。しかし、飲み物の種類や量、タイミングによってその効果は大きく変わります。そこで、効果的な水分補給方法や飲み物の選び方をご紹介。近頃話題の“あの飲み物”の効果にも迫ります。

補給のタイミングと量

タイミングと飲む量が運動後の回復や運動効果を左右する

水分補給の基本は、喉がかわいたと感じる前に摂取すること。渇きを感じているときには、すでに脱水していると考えましょう。

体内の水分量が低下すると、血液中の水分も減ってしまいドロドロ血の状態になります。すると血流が悪くなると酸素や栄養素の供給も滞るので、運動能力が低下してしまうわけです。このような脱水状態になることを避けるためには、運動前の水分摂取は必須。スポーツを始める前に必ずドリンクを飲んでおきましょう。

飲むタイミングと一緒に大切なのが、飲む量です。一度にたくさんの水分を摂取すると、内臓がビックリしてしまうので、運動前には多くても500mlのドリンクを数回に分けて飲むこと。運動中は20分に1回、一口ずつでも構いません。

こんな飲料はNG

糖分やカフェインが多い飲み物は要注意

「どうしても運動後にビールが飲みたくなってしまう…」という人も多いかもしれませんね。しかし、アルコール飲料は、たくさん飲んでも利尿作用が強く起こるだけで、かえって体の外へ尿として水分を出してしまい、水分補給の役割を果たしません

同様に、カフェインが多く含まれる緑茶やコーヒー、紅茶、ココアなども同じく利尿作用を起こしてしまうので、スポーツの前後に飲むべきドリンクではありませんね。

ではミネラルが含まれるスポーツドリンクがベストな飲み物なのか?と聞かれれば、答えはYesではありませんね。スポーツドリンクは一見、バランスが良さそうですが、糖分が多く含まれているのがネック。甘い飲み物は、体の浸透圧の関係で、飲むとますます喉が渇いてしまいます。

高機能な「第三のスポーツドリンク」とは

“水素水”は体力づくりやアンチエイジングに効果的?

運動前後に摂取する水分として、最も適している飲み物とはどのようなものなのでしょう?糖分やアルコール、カフェインなどが含まれず、スッと浸透して体の水分量を保つ役割を果たしてくれるのが、最近話題の水素水です。

体のサビを取り除いて疲労回復効果は大!

普通のお水よりも水素が多く含まれている水素水は、水素が持つ活性酸素除去作用によって、飲むだけで疲れがとれると注目されています。激しい運動によって、体内に発生する悪玉の活性酸素と水素が積極的に結合し、体外へと排出されるため、筋肉の疲れを効率よく癒すことができる、というわけです。

水素水には脂肪の燃焼を促進する効果も!

水素には、体が本来持っている新陳代謝と脂肪燃焼作用を取り戻す働きがあります。体に害を与える物質を取り除き、血の流れを良くする効果もあるので、むくみの改善や便秘の解消に効果的です。運動時に水素水を飲むことで相乗的なダイエット効果を期待できますし、何より若々しく、健康的に痩せられます。

過剰な免疫反応を抑える作用も期待できる!

水素には体に有害な物質を取り除く働きがあるため、水素水を飲むことで体調不良やさまざまな病気の原因を先回りで撃退することができるのです。こうして体内の環境が整えられ、免疫力がアップするわけです。健康のためにスポーツをされている方は、ぜひ水素水を補給しながら運動をしてみてください。

ワークアウトの前後に水素吸引でリフレッシュ!

スポーツ時には、水分補給だけでなく、適切なリフレッシュが重要です。水素で心と体をリフレッシュし、パフォーマンスをサポートします!

水素吸引器KENCOS2がおすすめの3つの理由!

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幅:22mm×長さ:50mm×高さ:162mmで、重量:165gいつでもどこでも持ち運びができるサイズです。
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1分間に最大8mlの水素ガスを生成、5分間の水素ガス吸引で1.0ppmの水素水約5L分に相当します。
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筑波大大学院の矢田幸博教授監修のもとで、鎮痛効果(リフレッシュ効果)、ストレス低減効果、そして、短期記憶、左右認知の改善が示唆されました。
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