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ストレス対策がパフォーマンス向上につながる!

アスリートのためのストレス解消方法とは

アスリートのためのストレス解消方法とは!

ストレスはパフォーマンスを低下させる大きな原因になってしまいます。日常生活を送るうえでストレスを全く感じずに生活することは難しいといえるでしょう。ストレスを感じていると精神的な疲労が肉体的な疲労も招き、パフォーマンスが低下します。アスリートはメンタルの強い方が多いのですが、常に最高のパフォーマンスを披露するためにもストレス対策としておすすめしたい方法などについてご紹介しましょう。

自分に合ったストレス解消法を探そう

ストレス解消の方法には様々なものがあります。その中から自分に合ったものを探してみましょう。

ストレスの原因を把握する

自分自身で何に対してストレスを感じているのかがわからないとうまく対策が取れません。なんとなくイライラするものの、その原因がわからない…と悩んでいるのであれば、自分としっかり向き合ってみましょう。

ストレスの原因がわかれば、それへの対策も取りやすくなります。まず、紙にストレスと思われる原因を書き出してみましょう。書いていくうちに自分でも気づかなかったストレスの原因が見つかるかもしれません。また、紙に書き出すことによって客観的に自分の悩みと向き合うことができるので、どうすればそのストレスを回避できるのか、状態を悪化させずに済むのかわかるでしょう。

コーピング

コーピングとは、ストレスが頂点に達する前に発散する方法です。ストレスを感じていたとしても、それを発散する方法がわからずに対策が取れずにいる方も多いはず。だからといってため込んでしまうのはおすすめできません。

まずは先述したようにストレスを感じる可能性があるものをすべて紙に書き出してみましょう。続いて自分にとってストレス解消になることもたくさん書き出します。できればこのリストは持ち歩くのがおすすめです。

続いて、この書き出したストレスを感じるリストにピックアップした出来事があった場合は、ストレスを解消する方法リストにピックアップしたことを実践します。このようにして、ストレスを感じることがあったとしてもそれを打ち消すことも実践することにより、心のバランスをとることができるでしょう。

このコーピングはアスリート選手や宇宙飛行士の中でも取り入れられることが多い方法です。特に閉鎖的なチームや空間の中にいると小さなことでストレスを感じやすいため、コーピングなどの方法を活用してストレスをため込みすぎないように注意していきましょう。

心を落ち着ける

ストレスと向き合う方法についてご紹介しましたが、反対にストレスを考えすぎないようにする方法もあります。例えば、ストレスを感じているものの、そういったことはすべて無視してでも集中しなければならないような場面もあるかもしれません。そういったときには瞑想してみるのもおすすめ。特に責任のある立場にいて失敗できない方の中には瞑想で心の状態を落ち着け、ストレス対策を取っている方も多いそうです。

アロマテラピー

香りの中には心を落ち着かせたり、気持ちをリフレッシュさせるのに役立つものがたくさんあります。そういった香りをアロマテラピーとして取り入れることによりストレス対策につながるでしょう。アロマを焚くのが面倒な場合はエッセンシャルオイルをお風呂のお湯に数滴たらして香りを楽しむ方法もあります。

マッサージ

ストレスをため込んでいると血行も悪くなることがあります。すると、体内に老廃物が溜まりやすくなり、更なる血行不良を招くこともあるのです。マッサージは血行不良を改善するのに効果的なのでぜひ実践してみてはどうでしょうか。

マッサージによって筋肉の緊張が改善すると身体のリフレッシュにつながります。マッサージは体が温まっているときに行ったほうが効果的なので、お風呂上がりの習慣にするのもおすすめです。なんとなく疲れている部分や、軽くもんでみて気持ちがいいと感じる部分は血行が悪くなっている可能性があるので、重点的にマッサージしてみましょう。

有酸素運動もおすすめ

スポーツをしている方の中には負荷の重い運動を実践している方もいるかもしれませんが、有酸素運動もおすすめです。体の中にたくさんの酸素を取り込む有酸素運動は気持ちをリフレッシュさせる働きもあります。

適度な運動を行うことによって血行もよくなって老廃物も排出されやすくなっているので、簡単な運動を実践してみましょう。ただ、ストレス解消のためといっても無理な運動を行うとかえってストレスをため込む結果になるので注意が必要です。ウォーキングやジョギングなど自分に合った負荷の運動を無理のない範囲で実践してみましょう。

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