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ボクシングでパフォーマンスを向上させる方法

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肉体とメンタルを同時に強化することが大事

持久力、瞬発力、筋力、そしてメンタルの強さ。ボクシングは、これらの全てが求められる過酷なスポーツ。肉体を極限まで鍛えても、メンタルの弱い選手は勝つことができないかも知れません。逆に、肉体の鍛え方が不十分であっても、メンタルの強さで相手を圧倒する選手もいます。

一流のボクサーになるためには、根性論だけでは不可能。効率的なトレーニング法に基づいて、他の選手よりも早いスピードで肉体を強化しなければなりません。並行して、メンタルを強く鍛えていく必要もあります。ここでは、具体的な練習方法などは割愛し、ボクシングにおけるトレーニングそのものに対する考え方、また、メンタルを鍛えるための効果的な方法などについて詳しくご紹介します。

パフォーマンスを上げるタイミングでトレーニングを行なう

ボクシング

疲労期・疲労回復期・超回復期のサイクルを上手に利用する

ボクシングに必要な肉体を効率的に作るためには、トレーニングによる疲労期・疲労回復期・超回復期のサイクルを上手に利用することが大事です。

疲労期とは

トレーニングの直後に体が強い疲労を感じているタイミングのことを、疲労期と言います。疲労期にトレーニングを強行しても、パフォーマンスは上がらないどころか、低下していきます。

疲労回復期

トレーニング後に休息を取り、体から疲労が抜けていく期間のことを、疲労回復期と言います。疲労回復期の長さは、個別の体力の違いやトレーニングの内容等により異なります。

超回復期

休息によって疲労が回復すると、一時的に、トレーニング前よりも体調が良くなる期間があります。この期間のことを、超回復期と言います。その後も休息を取り続けると、ふたたびトレーニング前のレベルまで体調が戻って(下がって)しまいます。

試合中「今日はなんだかいつもより調子がいい」と感じることがあると思いますが、これは、偶然であろうが必然であろうが、試合当日と超回復期が重なったため。

逆に「今日はなんだかいつもの調子が出ない」と感じた場合は、試合当日と疲労期・疲労回復期がかさなったため、と考えれば良いでしょう。

ボクサーの肉体・体力を効率的に向上させていくためには、トレーニング後にかならず訪れる超回復期を見過ごさないことが大事。超回復期のタイミングでトレーニングを再開することで、次の超回復期はさらに上の段階へと上がります。これを繰り返し行うことで、ボクサーの肉体・体力は効率的に向上していくでしょう。

なお、プロのトレーナーは、選手の肉体の個性に応じて超回復期のトレーニングを上手に取り入れています。

疲労回復を早めれば効率の良い肉体強化ができる

疲労期から超回復期までに要する時間は、人によってもトレーニングによっても異なりますが、一般には1日程度と言われています。毎日訪れる超回復期のタイミングでトレーニングを行なうことが、ボクサーの肉体強化には最も効率的ということです。

ここで考えたいのが、疲労期から拾う回復期までの期間の短縮。仮に1日程度を要する期間を半日に短縮できるならば、他の選手の2倍のペースで理想的な肉体を手に入れることができる、というイメージです。

疲労回復の期間を短縮には、睡眠や食事、入浴、マッサージなど様々な方法があります。ボクサーであれば、これら一般的な方法は当然のように行なっているでしょう。これらに加えて見直してみたいのが、水分補給です。

適切な水分補給が疲労回復を早める

かつて、水分はアスリートの敵と考えられていた時代がありましたが、現代においては、この考え方自体が医学的に誤りであることが証明されています。しかしながらボクサーの中には、今もなお、減量時以外でも水分摂取を控えている例が見られます。

適切な水分補給がなければ、血液循環が悪化するなどして、疲労期から超回復期への期間は短縮されません。むしろ、超回復期までの期間を延ばしてしまう可能性すらあります。

疲労を効率的に回復させるためには、かならず適切な水分補給を行なってください。

なお筑波大学の臨床研究によると、普通の水を飲むよりも水素水を飲んだほうが疲労回復が早いことが分かりました。水分補給+水素の力で、効率的な体作りをしていきたいものです。

フィジカルとメンタルの両方を鍛えることで強い選手となる

体とともに精神も鍛えることが大事

一流のボクサーは、肉体と同じように、精神の鍛錬も行なっています。精神の鍛錬とは、いわゆるメンタルトレーニングのこと。いかに完璧な肉体が完成していても、メンタルが弱ければ実力を発揮できません。逆に、肉体的には多少不十分なところがあったとしても、メンタルの強さがカバーしてくれることもあります。

メンタルの強さは、練習中はもとより、試合そのもののパフォーマンスを大きく左右する大事な要素であることを、十分に認識しておいてください。

メンタルを鍛える方法

メンタル、つまり心の中は、人によってまったく違います。ある人に適したメンタルトレーニングが、別の人にはまったく役に立たない、ということもあるでしょう。

「気にしないこと」「図太くなること」「自己暗示をかけること」「腹式呼吸」など、色々なことが言われていますが、神経質な人に「気にするな」と言っても無理な話です。複式呼吸を行なっても、何ら効果を実感しない人もいます。

統一的なトレーニング法がなかなか見つからない中で、唯一、多くの人が体感しているメンタルトレーニング法が、逆説的ですが「肉体を鍛えること」です。

圧倒的に強い肉体を作り上げれば、自分の底から自信が湧き上がってきます。やがては「どう考えても相手のほうが弱い」と本気で思えるほどの自信が湧き上がってくるでしょう。

これこそ、強化されたメンタルの状態です。肉体を強くすることで、本人に自覚はなくても、必然的にメンタルが強化されているものなのです。

肉体強化の基本である「疲労期・疲労回復期・超回復期」と「水分補給」を忘れず、他の選手よりも効率的な肉体トレーニング・メンタルトレーニングを重ねていきましょう。

まとめ

他のスポーツ競技ももちろんですが、特にボクシングという競技を選んだ以上は、楽に強い選手になることはできません。日々、極限までの練習をすることは避けることができないでしょう。

ただし、単に過酷な練習をしたからと言って、必ず強い選手になれるという訳でもありません。時間が有限である以上、他の選手と差をつけるためには、疲労回復のサイクルを考慮した効率的なトレーニングをすることが大事。古くはタブーとされていた水分補給も、医学的な根拠とともに見直す必要があるでしょう。

効率的に肉体が鍛えられれば自信が生まれ、メンタルが強化されます。その時こそ、あなたが最高のパフォーマンスを発揮できるタイミングなのです。

アスリートのパフォーマンス改善に「水素」が効果的!

こういったスポーツドリンクは、スポーツ時の水分補給をしながら、栄養素を摂取できて疲労回復できる優れたアイテムです。

しかし、スポーツドリンクでは「糖分」を過剰にとってしまうという問題もあるため、「疲労回復」には、別の選択肢を考えるのもよいでしょう。特に、本気でパフォーマンス改善方法を探しているアスリートにおすすめは「水素」です。

水素はごく小さな物質であるため、素早く体中に行き渡り、「疲労の原因」である活性酸素を除去する機能があるのです。ギリギリが勝負を決める真剣勝負を行うアスリートにとって疲労対策を非常に重要、水素は「運動前」にとることで「疲労感の予防」し、「運動後」に飲むことで「疲労回復」をサポートします!

また、疲労回復だけでなく、聴力や運動能力の向上、記憶力の向上など、脳機能を上げるエビデンスも報告されており、大事な試合の直前に吸入するだけで、成果を上げられることが期待できます。

水素をとるには「水素水」のみでなく、「水素吸引」があるのですが、以前は、設置型の大型装置で専門施設などの限られた場所でしか行えないものでした。また、美意識の高い芸能人や一流のプロアスリートの中には、自宅に水素吸引の機械を購入して置いている人もいますが、その価格は大変高価で、鼻にチューブを差し込むようなタイプも多く、手軽に利用できるとは程遠い状況でした。しかし、最近では、数万円で購入できて、ハンディタイプでいつでもどこでも使える水素吸入器が登場し、「水素吸引」は非常に身近になりました。水素吸引は、直接高濃度の水素を取り入れることができるので、わずか5分の吸入で約5リットル分の水素水と同等の水素を吸引でき非常に「効率的」です。

パフォーマンス改善に真剣に取り組むアスリートの方は是非一度「水素吸引」を試してはいかがでしょうか。

「水素吸引」でアスリートのパフォーマンス改善!

「水素吸引」には脳実行機能向上などアスリートのパフォーマンス改善につながるエビデンスが報告されています!大事な試合の直前などに吸引可能でシビアな世界で勝負をするアスリートのパフォーマンスをサポートします!

水素吸引器KENCOS2がおすすめの3つの理由!

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