スポーツ時に最適な水分補給飲料はこれだ~運動に有効なドリンク徹底比較結果~

一から水分補給を考える!正しい方法・間違った方法とは

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絶対に覚えておきたい!
水分補給の常識

水分補給は方法論だ!

人間の体のおよそ7割は水分でできています。暑い夏も乾燥する冬も、水分補給は私たちの体を健康に保つために絶対に必要な要素。“運動する前に飲む”“汗をかいたら飲む”“お風呂上がりに飲む”など、気が付いた時にすぐ水分補給をする習慣をつけておきたいものです。

正しい水分補給の方法

正しい水分補給について考えてみました

運動すると体温が上がり、汗をかきます。このとき、適切な水分補給ができないと脱水症状や熱中症を引き起こす原因になります。大切なのは、水分が足りなくなる前に早め早めの補給をしておくこと。運動前や汗をかく前に、あらかじめ水分を摂っておくことがポイントです。

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また、水分の質について意識せず、甘いジュースやスポーツドリンクを大量に摂取したりすると、ペットボトル症候群に陥ることもあるそうです。ペットボトル症候群は、ご存知の方も多いかもしれませんが、ペットボトルの清涼飲料水を飲み過ぎることによって起こる急性の糖尿病のようなもの。最悪の場合、昏睡状態にまで陥ってしまう危険な病気です。

最も重要なのは、自分の体を健康的な状態で保つために水分補給する、という基本を忘れないことでしょう。自分の体を健康に保ちたいという思いがあるなら、体に入る飲み物の質は気になるでしょうし、脱水状態になることを予想して、水分を摂っておこうという考えが浮かぶものです。

水分補給が重要なのはなぜ?

スポーツにおける水分補給の意味は、単なる脱水症状の防止だけに留まりません。トップアスリートともなると、常に体力や精神力のギリギリのところでの勝負を強いられます。良い結果や記録が求められるアスリートにとって、高いパフォーマンスを発揮し続けるために最も基本的で重要な要素が水分補給なのです。

具体的な例を挙げると、体の水分が1%失われただけで、徐々に動きが鈍くなりパフォーマンスの低下が見られるそうです。1%の水分量とは、体重50kgの人であれば500ml。たったそれだけの水分を失っただけで、アスリートは本来の力を発揮できなくなってしまうわけです。

カロリー「ゼロ」表示に注意!

若い世代の方にとって、ペットボトル入りの炭酸飲料や清涼飲料は、ごくごく慣れ親しんだ味でしょう。健康志向の高まりに合わせて、“カロリーゼロ”を謳った商品も多く発売され、「カロリーゼロなら太らないからいいじゃん」と軽く考えている方もいるかもしれませんね。

しかし、この“カロリーゼロ”の表示には意外な落とし穴があることをご存知ですか?

「100mlで5kcal以下であればゼロと表示して良い」ということになっていて、たとえゼロと表記されていてもカロリーが完全にゼロではなく、砂糖もしっかり含まれているのです。

熱中症予防の盲点

水分は単純に摂ればいいというものでもありません。水分を摂取するタイミングや量、水の温度など、適切にできなければかえって体を危険な状態にしてしまうことも…。飲み物の糖分やカロリーに気を付け、一度に200ml以上の水分を摂らないようにしましょう。冷蔵庫で冷やしたドリンクを大量に飲むのも、お腹を壊してしまうのでNGです。

また、汗でミネラルが失われるからといって、スポーツドリンクなどで塩分を過剰に摂取してしまうと、塩分過多で高血圧など重篤な病気のリスクを高めてしまうことがあります。日常の食事の中でも塩分は摂取していますから、ナトリウムの量には十分に注意しましょう。

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