スポーツ時に最適な水分補給飲料はこれだ~運動に有効なドリンク徹底比較結果~

<完全版>スポーツ×水素水の関係を徹底分析

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世界のスポーツ選手たちが注目!
水素水を徹底分析

スポーツ時のパフォーマンスを最大限に高める「水素」

アスリートにとって、パフォーマンス改善は最大の関心事の一つですが、最近そのパフォーマンス改善効果がエビデンスと共に明らかになりつつあるのが「水素」です。スポーツの前後に「水素」と取ることによる疲労回復効果だけでなく、脳実行機能向上などパフォーマンスに直接関係するエビデンスも報告されています。水素を摂取する方法としては、「水素水」はよく知られていますが、最近では、持ち運び可能で、場所を問わずに水素を摂取できる「水素吸引器」が登場しています。ここでは、水素の運動時のパフォーマンスに対する効果と最新の「水素吸引器」を紹介します!

水素が発揮する効果とは

水素の大きな働きは、体に有害な「活性酸素」と結びつき、汗や尿として体の外へ排出させること。スポーツをする際に活性酸素を取り除くことで得られる効果は、主に以下の4つです。スポーツとの相乗効果にも期待できるのが魅力でしょう。

  • 疲労回復
  • 免疫力向上
  • 脂肪燃焼
  • 老化防止

そもそも体に有害な「活性酸素」は、呼吸などで取りこむ酸素から変換して作られます。スポーツで体を活発的に動かすと、より多くの酸素を取り込むため、その分活性酸素も増えてしまいます。大量の活性酸素は筋肉に疲労をもたらすばかりか、血のめぐりを悪くさせ、免疫力や新陳代謝・脂肪燃焼作用の低下、さらには老化を促します。このため水素によって体から活性酸素を取り除くことで、体への悪影響を予防・改善することにつながります。また、最近では上記の効果だけでなく、「脳機能の向上」などパフォーマンス改善に直接つながる効果のエビデンスも報告されています。

水素を「運動前」にとることによるパフォーマンス向上効果

水素吸引による脳実行機能改善の効果

水素の効果については様々な実験が行われ、論文などで報告されていますが、筑波大学の監修による「水素吸引による脳実行機能への効果」について臨床試験では、水素吸引後に「視野、聴力、皮膚感覚、指運動、膝運動、左右認知、短期記憶、握力」の8項目において、機能の向上が見られました。脳機能のパフォーマンス改善によって、運動能力だけでなく、ギリギリの状況での「判断力」などシビアな戦いをするアスリートにとって重要なポイントにおいて水素の効果が大いに期待され、今後のさらなる研究が期待されます。

水素は疲労の原因「活性酸素」を除去する

水素の主な働きは、体に害をなし、疲労の原因となる過剰な悪玉活性酸素を除去してくれることです。

激しい運動をすると、呼吸回数が増えて体内の酸素が増えてしまいますので、運動する前に水素を摂取することは、疲労の予防としても効果的なのです。

筑波大学の研究チームが行った水素水に関する臨床実験では、20歳前後の現役サッカー選手10人に対して、運動前に決められた量の水素水を飲んでもらい、運動後の筋肉疲労を血液検査などでチェックするしました。運動を朝6時半から始め、運動を行う前日の夜10時、当日の朝5時、運動直前の3回に分けて500mlずつ水素水を飲んでもらい、ただの水を飲んだ選手と比較すると、「活性酸素」の発生量が抑えられ、筋肉疲労から来るパフォーマンスの低下を防ぐ効果が認められたそうです。

水素を「運動後」にとることによるパフォーマンス改善効果

水素は運動前だけでなく、運動後にも効果的

水素は、運動前やその合間だけでなく、運動後に摂取することでパフォーマンス改善につながります。

アスリートは、本番で最高のパフォーマンスを出すために、トレーニングによって運動能力を上げていくのですが、「継続的に」厳しいトレーニングを行うには、運動だけでなく、「疲労回復」が欠かせません。水素には、この「疲労回復」効果があるとのエビデンスも報告されており、「運動前」だけでなく、日々の「運動後」の水素摂取もパフォーマンス改善につながるのです。

水素は疲労回復や筋肉の成長を助ける

運動をすると筋肉の細胞が傷ついて筋肉痛になったりしますが、休養して回復している間に、傷ついた細胞が修復され、より強いものになっていきます。筋力や筋肉アップには、この「超回復」と呼ばれる修復が不可欠であり、運動後にどれだけしっかり休めるかということもパフォーマンス向上のために重要なのです。

水素は、疲労の原因となる「活性酸素」を除去することで「超回復」をサポートしてくれるのです。多くのアスリートが「水素」を摂取するのもこの効果のためといえるでしょう。

水素によるリラックス効果は「疲労回復」のカギ!

また、疲労回復には、質の良い睡眠を重要なのですが、ここでも水素が効果的なのです。

良い睡眠を取るためには様々な方法がありますが、重要なのは、いかにリラックスできるかということです。

たとえば、お風呂に入って血流を良くして体をほぐしたり、アロマの香りを嗅いだり、音楽を聞く。ほかにも、スマホやパソコンのブルーライトを見ないようにする、深呼吸をする、ストレッチをするなど・・・。 これらは、自律神経の副交感神経の働きを高めることにつながるのですが、 副交感神経には鎮静効果があり、寝ている間に疲労の回復や細胞の修復を促すのです。

水素を摂取することで、副交感神経が有利に働いてリラックスできるようになることがエビデンスが報告されており、良質な睡眠による疲労回復にも、水素は効果的なのです。

疲れているのになぜか眠れない時は、自律神経の交感神経が優位にあり、神経が興奮している状態にあるため、なかなか自分の意志で寝ることができません。よく眠れないという人や寝つきが悪いという人は、ぜひ水素を摂取することを試してみてください。

また、運動後は、運動中に体中に巡っていた血流が内臓へ集中するので、特に活性酸素が発生しやすくなります。 運動中の効果だけでなく、アフターケアとして運動後にも水素を摂取するようにしましょう。

水素水や水素サプリより吸収効率が高いのは「水素吸引」

活性酸素の量が多いほど水素も必要になってくるので、スポーツを頻繁に行う人やアスリートにとっては、できるだけ費用をかけずに高濃度の水素を摂取したいと思うでしょう。

水素で得られる効果を高めるには、水素の「濃度」と「摂取する頻度」を高めることが重要ですが、必要な濃度のものをすぐに飲めるかどうかや価格などの点から言うと、水素水や水素サプリでは満足できない結果になることも多いものです。

そこで必要な「濃度」と「摂取する頻度」の両方を手に入れるには、「水素吸引」がもっとも適していると言えます。

ただ以前まで「水素吸引」は、専門施設で1回に数千円かかったり、自宅用の吸入器は数十万円するなど非常に高価なものでした。

また、高額なだけでなく、専門施設に毎回通うことは大変ですし、機械を購入する場合も鼻にチューブを入れたり酸素マスクのようなものを取り付ける必要があり、以前の「水素吸引」は手軽とは言えませんでした。しかし、最近では充電式の場所を選ばずいつでも使えるポータブル型の水素吸引器が販売され、5分の吸入で水素水5リットル分の高濃度の水素が効率的に吸入できるなど、「水素吸引」が「手軽に」「効率的に」できるようになりました。

価格の面でも、本体価格も7万円程度と、これまでの商品に比べれば格安となり、試合の直前や合間などの重要なシーンで、いつでも水素を吸引できるので、最新のポータブル型水素吸引器はパフォーマンスを追及し、シビアな戦いをするアスリートを多いにサポートしてくれるでしょう。

アスリートにおすすめのポータブル水素吸引器3選!

KENCOS

引用元:https://www.aqua-bank.co.jp/

【最安・最軽量】多くのアスリートに支持されている本格水素吸引器!

これまで水素吸引といえば、専門施設もしくは家庭用設置型しかありませんでしたが、KENCOS2はパワーを落とさずにサイズダウンし、重さはなんと僅か165グラム!手のひらサイズでいつでもどこでも本格的な「水素吸引」が可能になりました! KENCOS2のエビデンスは、筑波大学大学院の矢田幸博教授監修による信頼性のあるもので、脳実行機能の向上や疲労回復リフレッシュ効果、脳のストレス低下などが報告され、多くのアスリートにも支持されています。

価格もこれまでは10~20万が相場だった水素吸引器と比較すると、1日当たりに換算すると200円以下と手に入れやすくなり、本気でパフォーマンス改善に取り組むアスリートにとっておすすめの「水素吸引器」です。

KENCOS2のスペック
価格 69,500円(税抜)
サイズ 2,2cm×5cm×16,2cm
重量 165g
水素発生方式 電気分解式
販売会社 株式会社アクアバンク
Beautyfly

引用元:http://www.sen-ichi.com/beautyfly.html

水素ガス吸引と水素水生成の2つの機能!

Beautyflyは、水素ガス発生と水素水生成の二つの機能が搭載され、 シーンを選ばず水素ガス吸引、水素水の摂取ができます。 また、サイズは、500mlのペットボトル程度のサイズ、重さも360gと持ち運びもしやすくなっています。

さらに、beautyflyを使って、コーヒーや紅茶、ジュースなどの飲料を水素入りにすることができます。 水素は無味無臭のため、味にバリエーションを加えることで飽きがくることを防げるのはうれしいポイントですね。

Beautyflyのスペック
価格 92,407円(税抜)
サイズ 6.9cm×6.9cm×20cm
重量 360g
水素発生方式 -
販売会社 スリーイーサイエンス株式会社
ラブリエエラン

引用元:http://ismz.co.jp/labriller_elan.html

片手で持てるコンパクトサイズ!インテリアにマッチするデザインも◎

ラブリエエランも、手のひらサイズで持ち場媚が可能な商品です。重さは約600gとペットボトルほど、自宅やオフィスなど好きな場所で水素吸引することができます。また、コスパも抜群で、毎日1時間使っても数十円の電気代で高濃度の水素吸引ができます!

ラブリエエランのスペック
価格 159,000円(税抜)
サイズ 11.5cm×7.7cm×13.5cm
重量 600g
販売会社 株式会社イズミズ

水素とスポーツの関係を深掘り調査

スポーツをする際に水素水で水分補給をすることで、具体的にどのような効果を、どのようなメカニズムで発揮するのかを解説しています。スポーツ科学における論文や有名アスリートの愛飲事例、スポーツジムの水素水サーバー導入事例など、「水素水×スポーツ」コンテンツが目白押しです!

水素水の商品タイプ

飲み続けるにはどんな水素水がおすすめ?

Type

サーバータイプ

かんたんに水素を生成できる給水(給湯)機器。給水タイプやボトル交換タイプ、水道直結タイプなどの種類があります。飲み続けたい(料理にも使いたい)方にとってはコストパフォーマンスが抜群。ミネラル補給ができる「ミネラル水素水サーバー」なら、とりわけスポーツに最適です。

おすすめポイント
  • 長い目でみるとコスパが良い
  • 飲み放題・使い放題
  • いつも出来立ての水素水が飲める
  • お湯を利用できるものもアリ
Type

アルミバウチタイプ

水素水をパック詰め・ボトリングした容器にアルミバウチを使用したもの。面倒な手間をかけずにそのまま飲めるのが◎。コスト面で見ると、飲み続けるには不向きと言えます。

おすすめポイント
  • 作る手間がかからずに飲める
  • 小さめのパックなら持ち運び便利
  • 天然水を原料とする商品が多い
Type

ペットボトルタイプ

ペットボトルタイプの水素水は、工場で圧力をかけて水素を入れられているものがほとんど。比較的リーズナブルな商品が多い反面、水素が抜けやすいと指摘されています。

おすすめポイント
  • 安価な商品が多い
  • 作る手間がかからずに飲める
  • 持ち運び便利
Type

スティックタイプ

スティック型の水素発生器で水素水を作るタイプのもの。時間や手間、衛生面から敬遠されがちですが、リーズナブルにいつでも出来立ての水素水を飲むことができます。

おすすめポイント
  • レンタルサーバー同等のコスパの良さ
  • いつも出来立ての水素水が飲める
  • 使い捨てタイプであればメンテナンス不要
Type

水素吸引器

水素吸引器にはさまざまなタイプがありますが、出来立ての水素を吸引でき、美容・健康だけでなくスポーツといった様々なシーンで利用できます。

おすすめポイント
  • 出来立ての水素を吸引できる
  • タイプによっては持ち運びも可能
  • 長期で見ればコスパ○
Type

サプリメントタイプ

水素は、水素水からだけでなく、サプリメントから摂取可能。水素水以上にいつでも、どこでも手軽にとることができます。

おすすめポイント
  • 手軽に摂取できる
  • 効率よく水素を摂取できる
  • 他の栄養素が一緒にとれる場合もあり

「水素吸引」でアスリートのパフォーマンス改善!

「水素吸引」には脳実行機能向上などアスリートのパフォーマンス改善につながるエビデンスが報告されています!大事な試合の直前などに吸引可能でシビアな世界で勝負をするアスリートのパフォーマンスをサポートします!

水素吸引器KENCOS2がおすすめの3つの理由!

脳実行機能向上、リフレッシュ効果、脳のストレス低下のエビデンスあり!
筑波大大学院の矢田幸博教授監修のもと、脳実行機能の向上、鎮痛効果(リフレッシュ効果)、ストレス低減効果が示唆されました。
小さくても専門施設の装置に負けないパワー
1分間に最大8mlの水素ガスを生成、5分間の水素ガス吸引で1.0ppmの水素水約5L分に相当します。
どこでも水素でリフレッシュできる!
幅:22mm×長さ:50mm×高さ:162mmで、重量:165gいつでもどこでも持ち運びができるサイズです。
kenco使用イメージ

サロンや自宅だけでなく、KENCOS2で、「いつでも、どこでも」水素吸引が可能に!

持ち運べる水素吸引器
KENCOS2の特徴

  • 手軽に持ち運べるコンパクトさ(22mm×50mm×162mm)
  • 5分の吸引で水素水(1.0ppm)5L分
  • 3種のアロマでリフレッシュ
  • リフレッシュ効果、脳ストレス低下のエビデンスあり!