スポーツ時に最適な水分補給飲料はこれだ~運動に有効なドリンク徹底比較結果~

スポーツ時の水分補給に人気なスポーツドリンク「ポカリスエット」

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水しぶき 画像

ポカリスエット

ポカリスエットとは、1980年、日本で初めて本格的に発売されたスポーツドリンク。アメリカのスポーツドリンク「ゲーターレード」をモデルにし、大塚製薬が開発・発売しました。

発売前、大塚製薬は点滴用の生理食塩水の製造における大手メーカー。「人間の体液に近い組成のドリンク」としてポカリスエットの開発に着手した大塚製薬は、当時、ポカリスエットに「飲む点滴」とのコンセプトを付けたとされています。

発売後、水分の吸収スピードの速さや、水分の体内残留値の高さが話題となり、アスリートを中心に瞬く間に清涼飲料水市場を席巻。今やアスリートのみならず、広く一般の味として定着するに至りました。

ポカリスエット

糖分・カロリー量 ナトリウム BCAA(分岐鎖アミノ酸) ビタミン・その他
果糖ぶどう糖液糖、砂糖
25kcal
49mg なし ビタミンC
発汗により失われた水分、イオン(電解質)をスムーズに補給する健康飲料。
塩分、糖分が多く、カロリーが高い

ポカリスエットのオススメ3ポイント

オススメポイント1:体内水分量を長時間キープ

水を飲んだ場合とポカリスエットを飲んだ場合とで、2時間後、どちらのほうが体内水分量を多くキープできているか、という実験が行われました。

実験の結果は、ポカリスエットが圧勝。水を飲んで2時間安静にしていた成人男性において、体内には約38%の水分が残留。それに対してポカリスエットを飲んだ男性においては、同様の条件下で体内に約57%もの水分が残留していました。

体内に残留する水分量の多寡や水分の維持時間が、アスリートのパフォーマンスに大きな影響を与えることは言うまでもありません。多くのアスリートが手元にポカリスエットを携えている理由は、当然のことなのでしょう。

オススメポイント2:水分吸収スピードを上げる5.7%の糖質

かつて(今も?)、ポカリスエットを飲み過ぎると太る、との噂がありました。この噂の根拠は、ポカリスエットに含まれる糖質。実際にポカリスエットには約5.7%の糖質が含まれているため、飲み過ぎると太る、という噂は、あながち嘘とも言い切れない部もあります。

しかしながら、いかなる噂を立てられようとも、ポカリスエットは糖質の配合を続けています。その理由は、糖質こそ水分吸収のスピードをアップさせるからです。

公益財団法人日本体育協会は、1時間以上の持久運動をする場合、4~8%の糖質を含んだ水分の補給を推奨する、としています。速やかな水分吸収のために、糖質は重要な存在とされているのです。

オススメポイント3:様々なニーズに応じた製品ラインナップ

ポカリスエットのモデルとなった飲料は、アメリカのスポーツドリンク「ゲーターレード」。「ゲーターレード」は基本的にアスリートのみを対象として開発されたドリンクでしたが、これに対してポカリスエットは、一般の人たちにも広く親しまれるドリンクを目指して開発がスタートしました。

その精神は現在にも脈々と継承。基本製品のポカリスエットだけではなく、「イオンウォーター ポカリスエット」「イオンウォーター パウダータイプ」「ポカリスエット ゼリー」など、多彩な種類の製品がリリースされています。あわせて、お好みやシーンに応じて飲みやすいようにと、ペットボトル型(5サイズ)や缶型(4サイズ)、パウチ型など、様々なサイズ・形状も用意されています。

ポカリスエットの画像

引用元:POCARISWEAT
(http://pocarisweat.jp/products/pocarisweat/)

ポカリスエットの効果的な飲み方は?

ポカリスエットの公式サイトによると、水分補給の理想的なタイミングとして、次の3点が挙げられています。

  1. 水分を失う前
  2. 時を問わずこまめに
  3. 汗をかいた時

発売元の日本コカ・コーラ社では、単に水分補給のタイミングだけではなく、ポカリスエット補給のタイミングとしても、これら3つのが良いというスタンスなのでしょう。

同ページでは、補足説明として「喉の渇きを感じる前に、意識して水分補給をする週間をつけましょう」とあります。ポカリスエットを飲む理想的なタイミングとしては、まさにこの補足説明が的を射ていると言えます。

喉が渇く前、つまりアスリートにとってみれば、運動をする前の摂取が最適です。加えて、運動中や運動後にも、適宜ポカリスエットを補給すると良いでしょう。

メリット

  • ナトリウムを含んでいるので、身体に素早く吸収され、水分補給に適しています。
  • 疲労回復効果だけでなく、体内への吸収を早めるのに適した糖質濃度です。
  • 体液に近いイオンバランスなので、吸収効率に優れています。
  • 生後三ヶ月を過ぎている赤ちゃんなら薄めて飲ませることができる
  • アイソトニック飲料なので、緩やかに長く水分を保てる

デメリット

  • 糖質濃度が高いので、水代わりに飲むには注意が必要です。
  • 塩分を含むため、肥満や高血圧で食事制限を受けている場合、医師へ相談してください。
  • 長時間、金属製の容器に入れていると塩分によってサビが発生します。

ポカリスエットの口コミ

スポーツ時の水分補給でポカリスエットについての口コミ

  • 水分と塩分の補給に、いつもポカリスエットを飲んでいます。空手を習っていて、毎回2時間の練習では、寒い冬でもかなりの汗をかいてしまうので、かかせません。味が好きで飲みやすいため気に入っています。
  • 運動後、水分補給にポカリスエットを飲んでいますが、ほかのスポーツドリンクと比べ、さっぱりとしていて飲みやすく運動以外でも飲んでいます。
  • ポカリスエットは美味しくて飲みやすいので、スポーツ中の水分補給に最適です。塩分も含まれているため、熱中症対策にもなりますよ。もちろん、スポーツ以外でも飲んでいます。
  • 昔から愛飲しており、学生時代のスポーツドリンクといえば、ポカリスエットでした。慣れ親しんだ味で、今は子どもの部活に持たせています。

通常の口コミ

  • 季節の変わり目によく風邪をひいてしまうので、寝込んだときの水分補給のために飲んでいます。ポカリスエットのおかげで、すぐに治ります。風邪にはかかせません。
  • 暑い時期によく飲んでいます。なぜか飲みたくなっちゃうんですよね。すっきりした味なので、スポーツドリンクで一番好きです。

アスリートのパフォーマンス改善に「水素」が効果的!

こういったスポーツドリンクは、スポーツ時の水分補給をしながら、栄養素を摂取できて疲労回復できる優れたアイテムです。
しかし、スポーツドリンクでは「糖分」を過剰にとってしまうという問題もあるため、「疲労回復」には、別の選択肢を考えるのもよいでしょう。特に、本気でパフォーマンス改善方法を探しているアスリートにおすすめは「水素」です。

水素はごく小さな物質であるため、素早く体中に行き渡り、「疲労の原因」である活性酸素を除去する機能があるのです。ギリギリが勝負を決める真剣勝負を行うアスリートにとって疲労対策を非常に重要、水素は「運動前」にとることで「疲労感の予防」し、「運動後」に飲むことで「疲労回復」をサポートします!
また、疲労回復だけでなく、聴力や運動能力の向上、記憶力の向上など、脳機能を上げるエビデンスも報告されており、大事な試合の直前に吸入するだけで、成果を上げられることが期待できます。

水素をとるには「水素水」のみでなく、「水素吸引」があるのですが、以前は、設置型の大型装置で専門施設などの限られた場所でしか行えないものでした。また、美意識の高い芸能人や一流のプロアスリートの中には、自宅に水素吸引の機械を購入して置いている人もいますが、その価格は大変高価で、鼻にチューブを差し込むようなタイプも多く、手軽に利用できるとは程遠い状況でした。しかし、最近では、数万円で購入できて、ハンディタイプでいつでもどこでも使える水素吸入器が登場し、「水素吸引」は非常に身近になりました。水素吸引は、直接高濃度の水素を取り入れることができるので、わずか5分の吸入で約5リットル分の水素水と同等の水素を吸引でき非常に「効率的」です。

パフォーマンス改善に真剣に取り組むアスリートの方は是非一度「水素吸引」を試してはいかがでしょうか。

「水素吸引」でアスリートのパフォーマンス改善!

「水素吸引」には脳実行機能向上などアスリートのパフォーマンス改善につながるエビデンスが報告されています!大事な試合の直前などに吸引可能でシビアな世界で勝負をするアスリートのパフォーマンスをサポートします!

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