スポーツ時に最適な水分補給飲料はこれだ~運動に有効なドリンク徹底比較結果~

スポーツのパフォーマンス維持に欠かせないイオンウォーター

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水しぶき 画像

イオンウォーター

イオンウォーター引用元:味の素公式サイト
(https://www.otsuka.co.jp/
nutraceutical/products/ionwater/)

トレーニングや試合のときを含め、発汗で失われるのは、水分だけでなくナトリウムや塩素、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、アンモニア、アミノ酸、乳酸などが含まれています。ですから、これらの成分を含んだ飲みものが水分補給に最適といえます。

水分補給に大切なのは、糖質とナトリウムなどの成分です。水を飲むだけでは、水分補給の吸収スピードが遅く、のどが渇いたと思いすぐに飲んだとしても、吸収するまでに時間もかかります。

そのため、糖質とナトリウムなどの成分のイオンウォーターなどを飲むのはおすすめです。水分を身体に補給し、補給した水分を吸収させるスピードを加速させるためには、糖質とナトリウムなどがバランスよく配合されたスポーツドリンクが合うかもしれません。

イオンウォーター

糖分・カロリー量 ナトリウム BCAA(分岐鎖アミノ酸) ビタミン・その他
11kcal 54mg なし カリウム、カルシウム、マグネシウムなど
  • 水分補給・イオン補給がスムーズにできる清涼飲料水
  • インバランス良好

イオンウォーターは失われた水分の補給に最適

アスリートにとって水分補給の目的は、身体のバランスを整えることです。さまざまなスポーツドリンクがありますが、イオン(電解質)や糖分、塩分などもまちまちです。トレーニングや試合など、運動機能を使うことで失ったときにこそ、イオンウォーターで水分補給をするのは、効果的な方法であるといえます。

喉が渇く前に補給するのが必要な理由

水分を多く含み、さまざまなパフォーマンスを繰り広げるアスリートの筋肉には、一般の人よりも水分補給の正しい方法がポイントになっています。ちょっとした水分補給の遅れで、パフォーマンスの維持が難しくなったり、体調不良になったりしがちです。

水分が不足すると、運動能力にも支障が出かねません。アスリートとしての安定した競技参加と、パフォーマンスの維持や改善には、水分の多い筋肉の働きをサポートする正しい水分補給が大切です。

「運動をする→汗をかく→水分補給をする」という流れでは、アスリートの場合はすでに脱水症状がはじまっていることもあります。トレーニング中には、筋肉が大量の熱が発生することで、発汗作用が早まり、身体の内部の体温や内臓の状態を普段の落ち着いた状態に戻そうとします。

そのためには、身体が必要とするときに、すばやく水分補給することが重要です。喉が渇いてきたと感じるときは、すでに体内の水分が足りないことがあるため、脳が「のどが渇いた」と信号を送る前に水分補給を行う必要があります。

イオンウォーターの口コミ

スポーツ時の水分補給でイオンウォーターについての口コミ

  • 定期的にジムに通っています。運動後のドリンクは、いつもイオンウォーターですね。ポカリよりも味が濃くなくて、スポーツ後の水分補給には最適。体が軽くなるような気がします。
  • スポーツをやっていることを主治医の先生に伝えたら、こちらのドリンクを勧めてくださいました。以来、スポーツ後の水分補給は必ずこれを飲んでいます。体への吸収が良く、疲労回復が早いように感じます。
  • 部活から帰ってきた息子用に、常に冷蔵庫にイオンウォーターをストックしています。飲むと翌日の体力の回復が全然違うんだとか。運動をやっている本人が言うんだから、そうなんでしょうね。

通常の口コミ

  • 普通のポカリよりも味はスッキリしていて飲みやすいのに、イオンの量はこちらのほうが多め。もう普通のポカリを買う理由がなくなりました。疲れた時や体調の悪い時に飲んでいます。
  • 甘さをグッと控えたスポーツドリンクなので、冷やしてももちろん、常温でも美味しく飲むことができますね。水分が体中にしみわたる感覚が、とてもいいです。
  • 風邪をひいた時に最適です。私の場合、風邪で寝込んでいる時に普通のスポーツドリンクを飲むと胃がもたれてしまうんですが、イオンウォーターは味が軽めなので胃が快調です。

より効果が感じられる摂取タイミング

イオンウォーターには、カリウムイオンやマグネシウムイオン、ナトリウムイオンなど、様々なタイプのイオン(電解質)が豊富に含まれています。これらイオンには、筋肉細胞や神経細胞に働きに関わる重要な働きがあります。

よって、もちろん水分補給目的としてスポーツ後に飲むことも推奨されますが、むしろスポーツ前やスポーツ中に飲むことで、筋肉の動きがスムーズとなりパフォーマンスが向上する可能性があるでしょう。

疲労回復には「水素」の摂取もおすすめ!

疲労回復のためには欠かせないスポーツドリンク。

アスリートに必須のスポーツドリンクですが、商品を選ぶ時に注意したいのが「糖分」。よりシェイプアップされた肉体を作り上げるためには、「糖分」の配合量には十分注意しましょう。

さらに上を目指すなら、あわせて水素を摂ることで、さらなる疲労回復&パフォーマンス向上のサポートになります。

疲労回復と水素

疲労の原因物質として知られる活性酸素。活性酸素には善玉と悪玉があり、体に悪影響を及ぼすのが悪玉活性酸素です。疲労回復のためには、体内から悪玉活性酸素を効率よく除去しなければなりません。

この活性酸素の大掃除に大きな働きをしてくれるのが、水素です。

水素粒子は、宇宙で一番小さいと言われる物質。人間の細胞壁をすり抜けて、体の隅々に溜まった悪玉活性酸素を除去する働きがあります。

水素水よりも水素吸引器

水素と言えば水素水が有名ですが、水素水から摂取できる水素の量は限定的。より効率的に水素を摂るためには、水素吸引器がお勧めです。水素吸引器なら、5分間の水素吸引で水素水約5L分の摂取に相当。最近では手軽に持ち歩きが可能なハンディタイプの水素吸引器も登場していますので是非チェックしてみてください。

「水素吸引」でアスリートのパフォーマンス改善!

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