スポーツ時に最適な水分補給飲料はこれだ~運動に有効なドリンク徹底比較結果~

代表的なスポーツ飲料の栄養成分を比較しました!

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スポーツドリンクの成分と効果をリサーチ

代表的なスポーツドリンクを
100mlあたりの栄養成分で比較

ここでは、代表的なスポーツドリンク「ポカリスエット」「アクエリアス」「ヴァームウォーター」「アミノバイタル」「ゲータレード」の5種類をピックアップし、それぞれの特長や成分に注目しながら比較してみたいと思います。

ポカリスエット

糖分・カロリー量 ナトリウム BCAA(分岐鎖アミノ酸) ビタミン・その他
果糖ぶどう糖液糖、砂糖
25kcal
49mg なし ビタミンC
発汗により失われた水分、イオン(電解質)をスムーズに補給する健康飲料。
塩分、糖分が多く、カロリーが高い

アクエリアス

糖分・カロリー量 ナトリウム BCAA(分岐鎖アミノ酸) ビタミン・その他
はちみつ、高果糖液糖
19kcal
40mg バリン、ロイシン、
イソロシン、アルギニン
クエン酸
最新のスポーツ科学に基づいて、汗と同じミネラル比率に調整した「水分補給飲料」。
糖分量が多い

ヴァームウォーター

糖分・カロリー量 ナトリウム BCAA(分岐鎖アミノ酸) ビタミン・その他
なし
0kcal
40mg アミノ酸各種 カリウム、カルシウム、
マグネシウム
体脂肪の代謝を促進し、エネルギーの有効活用を助ける17種類のアミノ酸バランスを再現した「スズメバチアミノ酸混合物(V.A.A.M.)」が配合されている機能性飲料。
運動前の摂取向き

アミノバイタルボディリフレッシュ

糖分・カロリー量 ナトリウム BCAA(分岐鎖アミノ酸) ビタミン・その他
果糖
13kcal
16mg バリン、ロイシン、
イソロシン、アルギニン
カリウム、カルシウム、
マグネシウム
BCAA・アルギニンとクエン酸を配合したドリンク。アミノ酸・クエン酸と水分を手軽に補給でき、カラダをリフレッシュします。
スポーツ中に糖質を吸収しにくい

ゲータレード

糖分・カロリー量 ナトリウム BCAA(分岐鎖アミノ酸) ビタミン・その他
果糖ぶどう糖液糖、砂糖、
マルトデキストリン
26kcal
48mg グルタミン酸 ビタミンB6、
ビタミンB12、ナイアシン、
カリウム、鉄
スポーツ時に必要な「3つのチャージ」(水分チャージ・ミネラルチャージ・エネルギーチャージ)が素早く効率的に補給できるドリンク。
カロリーが高い

ご注意!スポーツドリンクの落とし穴

手軽に飲みやすく作られているスポーツドリンクですが、そこには思わぬ落とし穴が潜んでいることをご存じでしょうか。

その落とし穴とはズバリ、「糖分」です。一般的なスポーツドリンクに含まれる糖分の量は500mlのペットボトル1本でおよそ20~30g。これは、スティックシュガー10本分、角砂糖なら8個分の量に相当します。
スポーツドリンクには思いもよらぬほど多量の甘味料が含まれています。甘味料は「アスパルテーム」や「スクラロース」といった人工甘味料が主流。これらの人工甘味料には肥満や糖尿病、心臓発作、偏頭痛などの副作用を引き起こす危険性があると指摘されています。

スポーツドリンクとは、運動中に失われた水分・塩分・ミネラル・ビタミンを素早く補給できるように成分が調整された飲料のこと。それは甘味料に含まれている糖分も素早く吸収されることを意味します。

血液中に一気に糖分が吸収されて、血糖値が急上昇することで、急性糖尿病を引き起こす可能性さえもあるのです。

仮に糖尿病にならなくても、虫歯や肥満の原因となりますし、場合によってはナトリウム不足からの水中毒を引き起こす危険性も指摘されています。

スポーツドリンクに代わる「水素」のパフォーマンス改善効果

このようにスポーツドリンクには「糖分の過剰摂取」という危険性があり、注意が必要です。さらなるパフォーマンス向上を目指すアスリートにおすすめは「水素吸引」です。水素には「疲労回復」効果が期待されるだけでなく、運動前に水素を吸引することで「脳実行機能」の向上が筑波大学大学院の矢田幸博教監修のもとエビデンスとして確認されるなど、運動前に水素を摂取することによるパフォーマンス向上が期待されます。

スポーツドリンクに含まれるとされる疲労回復成分について

スポーツドリンクは、運動中に失われた水分・塩分・ミネラル・ビタミンを素早く補給できるものですが、ビタミン、アミノ酸、クエン酸などの成分によって、疲労回復にも役立つとされています。
スポーツドリンクを選ぶ際には、飲みやすさや味の好みで選ぶこともあるかと思いますが、それぞれの成分にも注目するようにしてください。

ビタミン

ビタミンは非常に多くの種類がありますが、その中でもビタミンBやビタミンCは疲労回復に効果的と言われています。
ビタミンB群にもいろいろありますが、新陳代謝を良くしたり、たんぱく質や脂質の代謝を高めるなど、体の巡りを良くする効果が期待できます。
また、ビタミンCは抗酸化作用が高く、鉄分の吸収を良くする効果などがあるので、ビタミンはほかの栄養素と一緒にバランスよく摂取することでその効果を高めてくれます。

アミノ酸

アミノ酸はたんぱく質を構成する物質で、バリン、ロイシン、イソロシン、アルギニンなどの種類があります。
アミノ酸は筋肉を作る細胞の素となるものですので、スポーツなどで筋肉が疲労している時に飲めば、その回復を促してくれます。
また、アミノ酸は摂取してから30分程度で体内に吸収されるため、スポーツの合間に飲めば、その後のパフォーマンスを助けてくれるでしょう。
傷ついた筋肉は、睡眠時などに回復することでより強くなっていきますので、スポーツ後に飲んで休むことで、さらなる効果が期待できます。

クエン酸

クエン酸は、レモンなどの柑橘類や梅干しなどに含まれる酸味のあるすっぱい成分です。
昔から、レモンや梅干しは疲労回復に効果的だと言われていますね。
その理由は、クエン酸が疲労物質である乳酸を体外へ排出する効果があると考えられてきたからです。
しかし、最近の研究では、激しい運動などによって増える乳酸は疲労物質ではないと言われていて、クエン酸に疲労回復の効果がないという意見も増えています。
しかし、クエン酸にはほかにもさまざまな作用があり、新陳代謝や血流を良くすることや、ミネラルや鉄分の吸収を良くすることなどから、アスリートにとって非常にうれしい栄養素であるため、摂取することは決して無意味ではありません。

アスリートのパフォーマンス改善に「水素」が効果的!

こういったスポーツドリンクは、スポーツ時の水分補給をしながら、栄養素を摂取できて疲労回復できる優れたアイテムです。
しかし、スポーツドリンクでは「糖分」を過剰にとってしまうという問題もあるため、「疲労回復」には、別の選択肢を考えるのもよいでしょう。特に、本気でパフォーマンス改善方法を探しているアスリートにおすすめは「水素」です。

水素はごく小さな物質であるため、素早く体中に行き渡り、「疲労の原因」である活性酸素を除去する機能があるのです。ギリギリが勝負を決める真剣勝負を行うアスリートにとって疲労対策を非常に重要、水素は「運動前」にとることで「疲労感の予防」し、「運動後」に飲むことで「疲労回復」をサポートします!
また、疲労回復だけでなく、聴力や運動能力の向上、記憶力の向上など、脳機能を上げるエビデンスも報告されており、大事な試合の直前に吸入するだけで、成果を上げられることが期待できます。

水素をとるには「水素水」のみでなく、「水素吸引」があるのですが、以前は、設置型の大型装置で専門施設などの限られた場所でしか行えないものでした。また、美意識の高い芸能人や一流のプロアスリートの中には、自宅に水素吸引の機械を購入して置いている人もいますが、その価格は大変高価で、鼻にチューブを差し込むようなタイプも多く、手軽に利用できるとは程遠い状況でした。しかし、最近では、数万円で購入できて、ハンディタイプでいつでもどこでも使える水素吸入器が登場し、「水素吸引」は非常に身近になりました。水素吸引は、直接高濃度の水素を取り入れることができるので、わずか5分の吸入で約5リットル分の水素水と同等の水素を吸引でき非常に「効率的」です。

パフォーマンス改善に真剣に取り組むアスリートの方は是非一度「水素吸引」を試してはいかがでしょうか。

「水素吸引」でアスリートのパフォーマンス改善!

「水素吸引」には脳実行機能向上などアスリートのパフォーマンス改善につながるエビデンスが報告されています!大事な試合の直前などに吸引可能でシビアな世界で勝負をするアスリートのパフォーマンスをサポートします!

水素吸引器KENCOS2がおすすめの3つの理由!

脳実行機能向上、リフレッシュ効果、脳のストレス低下のエビデンスあり!
筑波大大学院の矢田幸博教授監修のもと、脳実行機能の向上、鎮痛効果(リフレッシュ効果)、ストレス低減効果が示唆されました。
小さくても専門施設の装置に負けないパワー
1分間に最大8mlの水素ガスを生成、5分間の水素ガス吸引で1.0ppmの水素水約5L分に相当します。
どこでも水素でリフレッシュできる!
幅:22mm×長さ:50mm×高さ:162mmで、重量:165gいつでもどこでも持ち運びができるサイズです。
kenco使用イメージ

サロンや自宅だけでなく、KENCOS2で、「いつでも、どこでも」水素吸引が可能に!

持ち運べる水素吸引器
KENCOS2の特徴

  • 手軽に持ち運べるコンパクトさ(22mm×50mm×162mm)
  • 5分の吸引で水素水(1.0ppm)5L分
  • 3種のアロマでリフレッシュ
  • リフレッシュ効果、脳ストレス低下のエビデンスあり!