スポーツ時に最適な水分補給飲料はこれだ~運動に有効なドリンク徹底比較結果~

糖分・カロリーに要注意!スポーツ飲料の裏側を徹底解説

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スポーツドリンクの成分と効果をリサーチ

糖分・カロリー・添加物…
気になる3つの成分

飲みやすさに潜む糖質のワナ

スポーツドリンクには糖分やカロリーがたっぷり含まれていることをご存知でしょうか?これは、カロリーオフやカロリーゼロの商品であっても同じこと。糖分を使っていない、ということではないのです。たしかに、スポーツドリンクはすっきり爽やかな味わいで飲みやすい飲み物ですが、飲み方によっては大変危険な飲み物なのです。

スポーツドリンクに含まれる「糖分」

知らないじゃすまされない!糖分についてしっかり学ぼう

スポーツドリンク イラスト

日常的にスポーツドリンクを飲み続けると、「急性糖尿病」(別名「ペットボトル症候群」)を発症する恐れがあります。

そもそもスポーツドリンクは、スポーツや重労働でかいた汗によって失われた成分・物質を取り戻すために作られたもの。飲み過ぎはもとより、日常的に飲むような飲み物ではないのです。

ペットボトル1本に、どのくらいの糖分が入っているの?

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一般的なスポーツ飲料に含まれる糖分について、ペットボトル1本あたりの含有量を見てみると、なんと20~30gという結果でした。

つまり、スティックシュガー10本分、角砂糖なら8個分の糖分が、1本(500ml)のペットボトルに入っているんです。

小学生が1日に摂って良い砂糖の量は20~25g、角砂糖で5~6個分。
つまり、小学生がペットボトル1本を飲んでしまうと、摂って良い砂糖の量を軽くオーバーしてしまうわけです。

成分表示の「炭水化物」項目に注目!

ペットボトルの表示では、「糖」とは書かれず、「炭水化物」と表記されます。

事実、栄養学では「糖質=炭水化物」。しかし、スポーツドリンクに含まれている糖分は果糖やブドウ糖などの単糖類、または砂糖といった二糖類。デンプンやセルロースなどの多糖類ではないのです。

「炭水化物」という表現...ごまかされている感じがしませんか?これを機に成分表示には気をつけてみましょうね。

甘味を補う「人工甘味料」

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カロリーオフだから安心、は大間違い!

ダイエット目的でスポーツをされている方の中には、「カロリーオフ」「カロリーゼロ」と記載されているスポーツドリンクを選んでいる方も多いのではないでしょうか?また、子どもの肥満予防に選んでいるお父さん・お母さんもいると思います。

しかし、「カロリーオフ」「カロリーゼロ」と記載されているスポーツドリンクには、甘さを出すため「人工甘味料」が使われているのです。では、この「人工甘味料」という添加物は、どんな影響を体に与えるのでしょう?

添加されている人工甘味料は安全?

人工甘味料のなかに含まれている「スクラロース」には注意が必要です。スクラロースとは、砂糖の600倍もの甘味があるとされているノンカロリーの添加物。しかし、れっきとした「有機塩素化合物」なのです。動物実験の結果では、なんど9分の4例で流産が発生。また妊婦が摂取した際に嘔吐・下痢といった症状が出たことも。

もちろん誰でもすぐに体に悪影響が出ることはないかもしれませんが、有害な物質を日常的に摂ることはとても怖いこと。またスポーツ中は喉がかわくため、一度に大量に飲むことも多いのですが、少量にとどめておきましょう。

スポーツドリンクは、スポーツに不向き!?

まとめると、スポーツドリンクは、次の通り。日常的に飲むには「健康的」と呼べるものではないように感じます。

  • スティックシュガー10本分の糖分をたっぷり配合
  • 砂糖がたっぷりのため、高カロリー
  • カロリーオフのものにはダイエット甘味料が添加されている

試しにやってみたのですが、500mlの水に、スティックシュガー10本分の砂糖(30g)を溶かして飲んでみると、ものすごい甘さで、とてもゴクゴク飲めるようなものではありませんでした。

ただ、これにレモン汁を加えてみると、レモンスカッシュみたいな感じで飲みやすくなります。甘いですけどね…。スポーツドリンクは、酸味があるために飲みやすいですが、裏を返せば、短時間に大量の糖分を飲んでいるのと同じ、ということになります。

カロリーと添加物にご注意!

そして、当然ながらある程度のカロリーがあります。飲みすぎると、スポーツで消費する以上のカロリーを摂取してしまう可能性もあるわけで、これではダイエットにもなりませんね。

さらに気になることは、添加物がたっぷり含まれていること。特に、カロリーオフ、ゼロカロリーといった、カロリー控えめのスポーツドリンクは、甘さを出すためにダイエット甘味料が添加されています。いわゆる、添加物ですね。

安全性に不安があるダイエット甘味料もありますし、添加物というのは、消化するために多くのビタミンやミネラルを体から奪います。結局、栄養がムダに使われてしまうので、代謝が悪い身体をつくっていることになってしまいますよね。

色々な見方があると思いますが、せっかくスポーツに打ち込んで、健康的な体づくりをしようとしている子どもには飲ませたくないな…と思ってしまいます。