スポーツの水分補給に最適なのは？飲み物のカバー力を徹底比較

「水分補給」だけじゃない！パフォーマンスの向上には
「運動」「栄養」「休養」のバランスが重要

スポーツに限らずどんなことにも言えることですが、より良いパフォーマンスのためには、力や技術だけ高めていくには限界があります。
パフォーマンス向上のために、厳しいトレーニングを課すことも必要ですが、運動以外にも、しっかり栄養を摂って体を作り、休養させる必要があります。

運動⇒栄養⇒休養の流れが強靭な筋肉を作る

まず、トレーニングなどの「運動」をすることで、筋肉に負荷をかけて刺激を与え、筋力をアップさせるわけですが、運動だけを続けていても筋肉は破壊されたまま回復しにくくなります。

筋肉を強くするには、運動によって壊れた組織を修復する必要があるのですが、そのためには食事などから摂取する「栄養」という材料が欠かせません。

そして、運動後に休養を取ることで、傷ついた細胞は修復され回復していくのですが、休養は運動による疲労を回復させるだけではありません。

運動後にしっかり休養を取ることによって、以前よりもさらに強い筋肉が育つようになるのです。これを「超回復」といいます。

運動後に適切な休養を取らないとこの超回復は行われませんし、筋肉が回復しないまま運動を続けると、筋力が落ちてしまうこともあります。

パフォーマンス向上のためには、この運動⇒栄養⇒休養の流れが欠かせないので、一流のアスリート達は運動によるトレーニングだけでなく、栄養の摂取の仕方や休養の取り方も計画的に行っているのです。

栄養摂取と休養もトレーニングの一部と考えれば、おろそかにできないことがわかりますね。

効率的な栄養摂取のために必要な栄養素

筋肉は、主にたんぱく質に含まれるアミノ酸からできています。このアミノ酸は筋肉だけでなく、皮膚や内臓、髪の毛など私たちの体を作る細胞の素となるものです。

この栄養素を摂取しないと、筋肉は育たないばかりでなく、運動によって傷ついた細胞が回復しづらくなり、疲労が抜けない、筋肉がやせて体重が落ちてしまうなどということから、パフォーマンスの低下につながってしまいます。

もちろん、アミノ酸を作るためのタンパク質だけ摂ればいいというわけでもなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取しないといけません。

摂取した栄養素は、細胞の材料やエネルギー源となるだけではなく、新陳代謝を整えたり血流を良くする効果などもあるため、体に不調がある時は、その部分に必要な栄養素を重点的に摂取したほうがいいでしょう。

また、こういった栄養素を効率的に摂るために、サプリやプロテインを利用する人も多く、固形物よりも飲み物などから栄養補給することが有効であるといえます。

人体はその60%が水分でできているとも言われていますから、栄養補給とともに水分補給にも注意を払うべきです。運動すると汗をかいて水分が失われ、脱水症状を引き起こすこともありますが、ただ水分だけを補給すればいいわけではありません。

汗をかくと、体内の塩分やミネラルも失われていくので、水分補給の際には、これらも同時に補給できるものが望まれます。

それには、ミネラルウォーターやスポーツドリンク、お茶などが挙げられますが、もっともパフォーマンスを向上させると多くのアスリートに選ばれているのは、やはり水素水です。

実際に、水素水を飲んで運動した結果、疲労しにくくなってパフォーマンスが向上したという結果も出ていますし、運動後に飲めば筋肉の回復を助けて、超回復しやすくなることも期待できます。

パフォーマンス向上と筋力アップのためにも、食べ物や飲み物による栄養補給、そして休養についても運動と同じくらい重視して、3つのポイントのバランスを取るようにしてみましょう。