スポーツ時に最適な水分補給飲料はこれだ~運動に有効なドリンク徹底比較結果~

スポーツの水分補給に最適なのは?飲み物のカバー力を徹底比較

スポーツ時の正しい水分補給とは

スポーツをするとき、
あなたはどんな水分補給をしていますか?

汗で失われた成分や低下した機能を取り戻す、最適な水分補給飲料や方法を紹介するサイトです。

スポーツで水分補給をしないとどうなる?
汗で低下する身体機能

スポーツ時に正しい水分補給をしないとどうなる?

スポーツをすると、汗とともに必要な物質が減ったり、体内の機能が低下したりと、体に相当な負担がかかります。これらをカバーするためには、水分補給が重要。とはいえただの水道水では、かえって危険です。なぜならスポーツをすると水分だけでなく、ミネラルや塩分が失われるから。そこでまずは、スポーツをすることでどんな物質が失われ、機能が低下するのか…。その結果、どんな危険にさらされるのかを把握しましょう。

脱水
症状

スポーツで汗をかくと、体から水分とミネラルが失われます。こまめに水分とミネラルを補給しなければ、めまいや頭痛、けいれん、場合によっては命に関わるので要注意です。

疲労の
蓄積

最近のスポーツ科学では「筋肉疲労の原因=乳酸」説は間違いで、「活性酸素こそ疲労を起こす真犯人」とのこと。抗酸化力の高い成分の補給がパフォーマンス向上のカギとなります。

免疫力の
低下

一流アスリートほど、実は免疫力が低いもの。これは激しい運動によって免疫物質が体から失われていくからです。免疫力を高める成分を積極的に摂ることが重要です。

老化

老化を招く最も大きな原因は活性酸素。スポーツ時にはより多くの酸素をとりこみ、活性酸素が発生しやすくなるため、抗酸化物質が配合された飲料で水分補給すべきでしょう。

水しぶき

種類別

スポーツに最適な水分補給飲料をリサーチ

一度にすべてをカバーできる水分補給飲料は存在するのか?!

飲み物によって補給できる成分は異なります。低下した体の機能を取り戻すためには、それぞれに効果的な飲み物を選んで補給することが一番。ここではスポーツをする際の水分補給に適した飲み物の効果を、種類別に解説していきます。飲み物に含まれている成分とその効果を学んで、パフォーマンス向上の参考にしてみては?

スポーツドリンク イラスト

スポーツドリンク

カバー力

  • 脱水症状
  • 疲労の蓄積

吸収率抜群!誰もが認める水分補給飲料

スポーツドリンクの多くはミネラル・アミノ酸を配合しています。汗によって失われた水分とミネラルを同時に補給することで脱水症状を防ぎ、アミノ酸の筋肉修復力で疲労回復を促します。

ミネラルウォーター イラスト

ミネラルウォーター

カバー力

  • 脱水症状
  • 免疫力の低下

糖質・カロリーなしで簡単ミネラル補給

水分とミネラルを同時に補給できるのがミネラルウォーターの良いところ。脱水症状の予防はもちろん、ミネラルの血液サラサラ効果で免疫細胞を活性化させるため、健康維持にも効果的です。

麦茶 イラスト

麦茶

カバー力

  • 脱水症状
  • 免疫力の低下

体を冷まして、血液もサラサラに!

他の飲料には劣るものの、麦茶にはミネラルや香り成分・血液サラサラ効果のあるアルキルピラジンが含まれているため、脱水症状と免疫力の低下の予防効果を期待することができます。

水素水 イラスト

水素水

カバー力

  • 脱水症状
  • 疲労の蓄積
  • 免疫力の低下
  • 老化

汗で失った成分や機能を根本から取り戻す!

疲労の原因=活性酸素を除去するほか、老化を防ぐ効能も。代謝をアップし、免疫システムを活性化させる働きもあります。脱水症状の予防効果が高い「ミネラル水素水」は特にオススメ。

スポーツドリンクの効果は誰もが認めるところ。吸収率の高さから、スポーツ時の水分補給飲料として最適な飲み物とされています。しかし糖分が多く、高カロリーなことから飲み過ぎには十分注意が必要。その点ミネラルウォーターであれば、糖分・カロリーを心配することなくミネラルを補給できます。麦茶にもミネラルが含まれており、血液サラサラ効果で免疫力アップも期待できるでしょう。そんな中、注目すべきは水素水。なかでもミネラル水素水はミネラル補給=脱水症状の予防から、疲労回復や免疫力の向上、さらには老化の防止まで、幅広い効果でカバーしてくれます。

PICK UP

水分補給をする男性と女性 イラスト

スポーツマン必見!
水素水で水分補給するメリット

第三のスポーツドリンク・水素水は、やっぱり高いのか?

水素水といえば、価格が高い…と思う方も多いのではないでしょうか?いくら水素水の効果・効能が高いとはいえ、価格が高ければなかなか手をのばしづらいですよね。たしかに、少し前なら50万円以上の水素水サーバーなんかも当たり前でした。

しかし、いまではウォーターサーバーとさほど変わらない価格でレンタルできるものもあり、とても手軽に水素水を飲めるようになっています。では、スポーツ時の水分補給飲料としてオススメの水素水とはどんなものなのでしょう?

アスリート イメージ

一流アスリートたちも愛飲!
水分補給にピッタリの
水素水を徹底分析

メジャーリーグで長年活躍するイチロー選手も健康管理のために愛飲している、と話題になった水素水。体力増進や免疫力アップ、またダイエットやアンチエイジングと、スポーツをする人たちのあらゆる目的にかなった効果を発揮するのが最大の魅力といえます。ここではその魅力を、スポーツ科学の見地や有名アスリートの愛飲事例、スポーツクラブの水素水サーバー導入例など、さまざまな角度から徹底分析しています。

スポーツ界激震! 最強の飲み物 水素プロテイン
あらゆる効果を期待できる水素水、唯一の欠点・筋肉増強効果がないことをカバーすべく生まれた「水素プロテイン」。当サイトではそんな水素プロテインを日ごろから飲んでいる近畿大学水泳部に密着取材を行いました。